Rood licht bij ADHD: focus en cognitie verbeteren

L
Lisa van Berg
Lichttherapie-specialist
Medische Toepassingen · 2026-02-15 · 7 min leestijd

Wat is rood licht therapie en waarom zou je het overwegen?

Rood licht therapie is een behandeling met laagdrempelige rode en nabij-infrarode lichtgolven die je huid en cellen bereiken. Het is geen magie, maar een fysiek proces dat je lichaam helpt om energie te produceren. Veel mensen met ADHD worstelen met een druk hoofd en weinig focus. Rood licht therapie belooft hier een natuurlijke ondersteuning in te bieden. Het is veilig, pijnloos en je kunt het makkelijk thuis doen. De reden dat dit belangrijk is? ADHD medicatie werkt niet voor iedereen, of heeft vervelende bijwerkingen. Een natuurlijke aanpak zoals rood licht kan een aanvulling zijn op je dagelijkse routine. Je gebruikt een lamp of apparaat dat specifieke golflengtes uitzendt. Meestal gaat het om 660nm (rood) en 850nm (nabij-infrarood). Deze golven dringen diep genoeg om cellen te stimuleren zonder schade te veroorzaken.

Veel gebruikers merken dat ze helderder denken na een sessie. Het is geen snelle oplossing, maar een ondersteuning voor je brein.

Hoe rood licht je focus en cognitie beïnvloedt

Je hersenen hebben veel energie nodig om te focussen. Bij ADHD is dit energieproces soms minder efficiënt. Rood licht therapie probeert dit proces te verbeteren. De lichtgolven komen aan in je mitochondria. Dit zijn de energiecentrales van je cellen. Ze zorgen dat er meer ATP (energie) wordt aangemaakt. Meer energie in hersencellen betekent betere communicatie tussen neuronen. Dit kan leiden tot een verbeterde concentratie en minder mentale mist. Daarnaast heeft rood licht een ontstekingsremmende werking. Chronische lichte ontsteking in de hersenen kan bijdragen aan ADHD symptomen. Rood licht kan dit kalmeren.

Je kunt dit zien als het geven van een betere brandstof aan je motor. De motor (je brein) gaat soepeler draaien.

De effecten zijn cumulatief. Een enkele sessie geeft een licht effect, maar dagelijks gebruik bouwt het op.

De praktijk: hoe gebruik je rood licht bij ADHD?

Om resultaat te zien, moet je consistent zijn. Je kunt een losse lamp kopen of een groter paneel. Voor ADHD is een lamp voor directe blootstelling aan het hoofd vaak voldoende. Een veelgebruikte methode is de "hoofd sessie". Je zet de lamp op ongeveer 30 tot 60 cm afstand van je gezicht. Je kijkt er niet direct in, maar de lichtstralen raken je voorhoofd en slaapstreek. De ideale golflengte voor deze toepassing is 660nm (rood) en 850nm (infrarood). Het infrarode licht is onzichtbaar maar dringt dieper door tot de schedel. Een sessie duurt ongeveer 10 tot 20 minuten. Doe dit bij voorkeur 's ochtends. Het kan je wakker maken, dus vermijd het vlak voor het slapen.

Je kunt het combineren met meditatie of ademhalingsoefeningen. Dit versterkt het kalmerende effect op je zenuwstelsel.

Let op: Bescherm je ogen. Gebruik nooit direct fel rood licht zonder dat je ogen beschermd zijn, tenzij de fabrikant dit expliciet veilig verklaart voor oogcontact.

Soorten apparaten en prijsindicaties

Er zijn veel soorten rood licht lampen op de markt. De kwaliteit verschilt enorm. Goedkope lampen hebben vaak de verkeerde golflengte of te weinig power. Voor ADHD wil je een lamp met de juiste specificaties (660nm en 850nm). Kies voor een betrouwbaar merk. Vermijd de extreem goedkope opties van sites als AliExpress of Action; die zijn vaak niet getest. Hieronder vind je drie categorieën. Prijzen zijn indicatief en kunnen wijzigen. Budget: Losse lamp (€50 - €100) Dit zijn handzame lampen die je op een bureau kunt zetten. Ideaal voor beginners. Een voorbeeld is een lamp van een merk als Hooga of Mito Red Light (beschikbaar via Bol.com). Ze zijn compact en makkelijk te gebruiken. Middenklasse: Paneel voor gezicht/kleine ruimte (€150 - €400) Dit zijn grotere panelen (bijv. 30x30cm). Ze geven meer straling en dekken een groter gebied. Merken zoals Lifepro of PlatinumLED bieden goede opties. Dit is een serieuze investering voor dagelijks gebruik. Topklasse: Grote panelen voor lichaam (€500 - €2000+) Deze zijn vaak te groot voor alleen ADHD behandeling, tenzij je het ook voor spierherstel gebruikt. Merken als Mito Red Light of Joovv zijn hier bekend. Voor focus alleen is dit vaak overbodig.

Een goede lamp hoef je niet dagelijks te vervangen. De LED's gaan vaak 50.000 uur mee. Let op: De Action verkoopt soms rode lampen voor €20.

Dit is vaak sfeerverlichting, geen therapie licht. De golflengte klopt niet.

Blijf hier vanaf voor medische doeleinden.

Praktische tips voor de beste resultaten

Wil je echt verschil merken met je focus? Dan moet je het slim aanpakken. Het is niet alleen het licht aanzetten; de context is belangrijk. Zorg dat je consistent bent. Plan je sessie in als een vast ritueel. Bijvoorbeeld: wakker worden, water drinken, 15 minuten licht therapie, dan pas je telefoon pakken. Combineer het met andere gewoontes. Rood licht werkt het best als je lichaam verder gezond is. Eet voldoende omega-3, beweeg en zorg voor slaap. Merk je irritatie op? Zit je te dicht op de lamp of te lang? Verlaag de tijd of vergroot de afstand. Luister naar je lichaam.

Als je medicatie gebruikt, raadpleeg dan je arts. Hoewel rood licht veilig is, bijvoorbeeld voor herstel na een beroerte, wil je geen wisselwerking hebben met stimulantia.

Vergeet niet: resultaten zijn persoonlijk. Zo kan rood licht therapie pijn verlichten bij de één, terwijl een ander vooral meer energie ervaart.

Geef het ten minste 4 tot 6 weken de tijd.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Veiligheid staat voorop, zeker als je je brein stimuleert. Rood licht therapie is over het algemeen zeer veilig, maar er zijn regels. De ogen zijn gevoelig. Kijk nooit direct in een fel rood lichtbron, vooral niet bij infrarood (IR) lampen. IR licht is onzichtbaar maar kan het netvlies beschadigen als het te fel is. Gebruik een bril die rood licht blokkeert als je de lamp op je gezicht richt. Veel goede lampen komen met beschermende brillen. Doe dit altijd. Vermijd het gebruik als je medicijnen slikt die lichtgevoeligheid veroorzaken (zoals bepaalde antibiotica). Check de bijsluiter.

Als je last hebt van epilepsie of schildklierproblemen, overleg dan met een arts voordat je begint. Ook bij specifieke klachten zoals ontstekingen door jicht vervangt rood licht therapie geen medisch advies. Raadpleeg altijd je arts bij ernstige klachten.

Conclusie: is het iets voor jou?

Rood licht therapie kan een waardevolle toevoeging zijn voor mensen met ADHD die op zoek zijn naar meer focus. Het is natuurlijk, niet-invasief en makkelijk thuis te doen. Het werkt door je cellen meer energie te geven, wat de hersenfunctie kan ondersteunen. Het is geen vervanging van medicatie, maar een krachtige aanvulling. De investering is het overwegen waard als je worstelt met concentratie. Begin met een compacte lamp van een betrouwbaar merk. Je hoeft niet meteen een duur paneel te kopen. Onthoud: consistentie is de sleutel. Zet het licht elke dag aan, en je zult waarschijnlijk verschil merken in je helderheid en rust.

Als je de juiste stappen volgt, kan rood licht een fijn hulpmiddel zijn om je brein te ondersteunen in het dagelijks leven.

Volgende stap
Bekijk alle artikelen over Medische Toepassingen
Ga naar overzicht →
L
Over Lisa van Berg

Lisa is lichttherapie-specialist met 10 jaar ervaring in wellness en huidverzorging. Ze test en reviewt rood licht therapie apparaten en deelt haar expertise op Ultrastudio.